Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]
Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]
[...] nie ma trenuje co 2 dzień 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10 pow podciąganie na drążku zza plecy 3s 6-10pow podciąganie wąsko podchwytem 3s 6-10pow odwrotne pompki trzymając te niby gumy wąsko 3s 6-10pow wiosłowanie hantlami 3s do wyczerpania 2. klatka barki pompki na krześle szeroko 3s do wyczerpania pompki klasyczne 3s pompki z [...]
Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]
[...] - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) klata: - pompki z nogami na podwyższeniu 2 s barki: - unoszenie sztangi do brody 2 s triceps: - pompki francuskie z obciążeniem 2 s biceps: - zmodyfikowane podciąganie australijskie 2 [...]
[...] x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Arnoldki 3 x 8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 x 8 7. uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 x 8 8. pompki w podporze tyłem 3 x 8 9. brzuch Plan B 1. Wspięcia na palcach 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos w góre 3 x 8 4. Pompki [...]
Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]
Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]
[...] - KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej --- 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 3.Pompki na poręczach -z obciązeniem 4.pompki szeroko na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm z obciązeniem ++++ -BICEPS 12 10 8 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( [...]
[...] po drugim I . wyciskanie na ławce płaskiej . podciąganie na drążku nachwyt . podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach II . wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry . martwy ciąg . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną [...]
[...] : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z [...]
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]
Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-3 x3 Jedna seria: Przysiady ze sztangą z przodu/na barkach 1-3 x3 Seria łączona: Podciąganie 10-15 x3 Pompki 20 x3 Brzuch: ABS Cardio: Bieżnia 15-30 minut Sobota - full aeroby: + podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady codziennie Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:40:23 Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:42:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na prostej 12,10,10,8,8, normalne serie - pompki na poręczach 10,10 -brama wyciąg dolny i górny 12,10 -przenoszenie hantli za głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy [...]
Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]
[...] do klaty 4 x 12-15 zalezy tez od ciezaru czasami robie ciezej wyprosty tulowia 4 x 10 Triceps u mnie to jest: wyciskanie sztangi wasko 3 x wyciskanie hantla oburacz 3 x pompki 3 x 15 - 20 w klubie prostowanie na wyciagu 3 x pompki na poreczach 3 x pompki odwrotne 3 x Barki: WYciskanie sztangi zza głowy / badz arnoldki 3 x podciaganie [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]
Witam Po radach otrzymanych na forum ułożyłem na koniec coś takiego: Jest oparty na treningu Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html i na Aerobicznej 6 weidera Poniedziałek Rozgrzewka Pompki i Podciąganie według tego schematu: 5 Serii podciągania wykonywanych do [...]
DT by Pony
